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avril 07, 2019

Sport à la maison " Séances d'entraînement de 10 minutes "

Vous manquez de temps ? Vous  détestez la gym ? Trop fatigué pour faire de l'exercice après le travail ? Ces 10 minutes d'entraînement sont exactement ce dont vous avez besoin.

Ces programmes de conditionnement physique sans équipement sont parfaits à faire à la maison et assez courts pour que vous puissiez les intégrer facilement à votre horaire quotidien.

Il y a 6 séances d'entraînement, 1 pour chaque jour de la semaine si vous incluez un jour de repos par semaine. 

Essayez de faire une de ces routines quotidiennement pour améliorer votre santé générale et renforcer et tonifier différents groupes musculaires.

Les séances d'entraînement peuvent également être boulonnées à vos séances d'entraînement régulières si vous voulez tonifier vos abdominaux, vos jambes, vos triceps ou vos fesses.

 

Échauffement pré-exercice de 6 minutes

Échauffement pré-exercice de 6 minutes

 Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant de faire de l'exercice pour prévenir les blessures et rendre vos séances d'entraînement plus efficaces. Cette routine d'échauffement et d'étirement devrait prendre environ 6 minutes.

 Entraînement cardiovasculaire de 10 minutes

Entraînement cardiovasculaire de 10 minutes

Exercez votre cœur et vos poumons avec cette routine d'entraînement cardiovasculaire de 10 minutes pour une bonne condition physique aérobique. Si vous avez une corde à sauter, remplacez l'un ou l'autre des exercices par un saut de 60 secondes.

Entraînement tonifiant de 10 minutes

Entraînement tonifiant de 10 minutes

Raffermissez vos fesses, abdominaux, jambes et bras avec cet entraînement tonifiant de 10 minutes. Vous aurez besoin d'une bande de résistance pour certains exercices (disponible ici), mais si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau.

 Entraînement de 10 minutes pour les jambes et les fesses.

Tonifiez, raffermissez et brûlez les graisses de votre ventre, de vos hanches, de vos cuisses et de vos fesses avec cet entraînement de 10 minutes pour les jambes et les fesses. (Il existe aussi des appareils pour muscler les fessiers disponible ici)

 Entraînement abdominaux de 10 minutes

Entraînement abdominaux de 10 minutes

 Tonifiez vos muscles abdominaux et obtenez un ventre plat avec cette séance d'entraînement de 10 minutes. Ces exercices abdominaux renforcent les muscles autour du tronc.

 10 minutes d'exercice pour les fesses fermes

10 minutes d'exercice pour les fesses fermes

Lâchez le butin tombant et obtenez un postérieur parfaitement tonique grâce à cette séance d'entraînement de 10 minutes pour les fesses fermes. Ces exercices renforcent les fesses, les cuisses et le dos.

Exercices de bras de 10 minutes 

Exercices de bras de 10 minutes

Ces exercices de renforcement des bras tonifient vos triceps, les muscles au-dessus de votre coude.

Routine de refroidissement de 5 minutes

Étirez-vous et détendez-vous après après l'exercice pour vous détendre, améliorez votre souplesse et ralentissez votre rythme cardiaque. Cette routine de récupération devrait prendre environ 5 minutes.

Nous avons sélectionné les meilleurs appareils de fitness pour la maison.


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